Máte každoročne problém so zhodením "sviatočných" kilogramov? Problémom môže byť kortizol
Nabrali ste počas sviatkov nejaký ten kilogram navyše, no so zhadzovaním hmotnosti máte problémy, aj keď sa snažíte? Prečítajte si, čím to môže byť spôsobené a predovšetkým - ako tomu predísť.
Pokiaľ ste zredukovali svoj energetický príjem, pravidelne sa hýbete, no vaša váha stále neklesá, problémom môže hormón zvaný kortizol. Kortizol síce je veľmi dôležitým, nakoľko zodpovedá za naše reakcie v prípade nebezpečenstva, no jeho nadprodukcia spôsobuje v organizme problémy.
Najviac kortizolu sa produkuje, keď ste v strese, preto sa nazýva aj tzv. stresovým hormónom. Jeho nadbytok ničí svalovú hmotu a negatívne pôsobí na metabolizmus. Ďalšími nežiaducimi účinkami sú napríklad:
zmeny nálad
únava
bolesti hlavy
priberanie na váhe
problémy so spánkom
problémy s pamäťou
Ako s nadprodukciou kortizolu bojovať?
vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, jedlám s vysokým obsahom cukru, umelým sladidlám (najmä aspartámu),
konzumujte kvalitné bielkoviny, vajíčka, hnedú ryžu, artičoky, brokolicu, tekvicu, sóju, datle, orechy, ovsené vločky, slnečnicové semienka, či fazuľu
jedzte v intervaloch, porcie si rozdeľte do 5 chodov za deň
cvičte minimálne 3x do týždňa
doprajte si minimálne 7 hodín spánku
relaxujte
užívajte antistresové vitamínové doplnky - napr. vitamín C, vitamín B5, vitamín A, zinok, ženšen, chróm, horčík, či vápnik
pite veľa vody
Pestrú ponuku vitamínov nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk.