Ako si udržať mentálne zdravie
V súčasnom svete je to stále zložitejšie. Stres, nervozita, hypotéky, splátky, neistota v práci. Ako si udržať teda tú správne psychické nastavenie, ktoré nám bude vyhovovať a nebude škodiť ani na duši, ani na tele. Pretože psychika aj telo sú ako dve spojené nádoby.
Kvalitný spánok
Jedným zo základných atribútov na držanie psychickej kondície je schopnosť spomaliť a odpočívať má vplyv na dobrý spánok.
„Veľmi dôležitú úlohu pri mentálnej rovnováhe hrá kvalita spánku, vymedzenie času na relaxáciu aj takzvaný. aktívny oddych akým sú prechádzky, cvičenie, varenie alebo pečenie,“ vysvetľuje nutričná špecialistka Judita Páleníková.
Práve kvalita spánku má vplyv na úroveň fyzickej energie, duševnú sviežosť a schopnosť koncentrácie v priebehu dňa.
Skúste mikromeditáciu
Mnoho ľudí sa sťažuje, že na seba nemá čas a práve tu sa začínajú problémy. Nemajú čas čítať knihu, cvičiť, venovať sa samým seba. Lenže základom psychickej pohody je, aby ste si pre seba vyhradili každý deň aspoň 20 minút, aj keby ste mali len počúvať vašu obľúbenú hudbu so zatvorenými očami.
Koučka Zora Inka Grohoľová pri nedostatku času odporúča krátke minútové cvičenie, ktoré vám napomôže sa uvoľniť a lepšie zvládať napäté situácie. „Na zvládanie stresu je účinná aj mikromeditácia.
Počas 1 minúty stíšte všetky telefóny, notebooky, vypnite hluk okolo seba. Sadnite si pohodlne, zavrite oči a vnímajte všetko, čo v tom momente zmyslovo cítime. Sústreďte sa samostatne na zvuky, ako aj na ticho, chuť v ústach, telesné pocity – či vás niečo bolí, dotyk stoličky, pocit tepla alebo chladu, dotyk látky na tele, či na vône. Uvedomte si prítomný moment a aspoň na zlomok sekundy sa naň sústreďte. V tomto pocite vám stačí sa jedenkrát pokojne nadýchnuť a vydýchnuť. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete potom cítiť.“
Naučiť sa meditovať je možné aj z knižiek, ktoré kúpite tu: https://knihy.eiffeloptic.sk/