15 tipov pre sladký spánok a jednoduché vstávanie

Stalo sa vám už niekedy, že celý deň ste nesnívali o ničom inom, než o vašom príchode domov a o tom, ako sa ihneď zvalíte do postele a vstanete až ráno? ...No hneď, ako ste došli domov, všetka únava bola razom preč. Zaspali ste samozrejme až nad ránom a skoro ráno ste sa zobudili unavení ešte viac, než pred zaspatím. Ak sa z tohto kolobehu chcete vymaniť, skúste sa riadiť nasledovnými 15 pravidlami. Zaručia vám sladký spánok a ranné vstávanie, ktoré pre vás už viac nebude bojom. 

#1: Pokúste sa spať denne aspoň 7 hodín

#2: V poobedných hodinách sa snažte obmedziť príjem kofeínu.

#3: Aspoň na 20 minút sa prejdite. Pohyb na čerstvom vzduchu každému len prospeje. 

#4: Pred spaním si doprajte nejaký teplý nápoj. Skúsiť môžete napríklad horúcu čokoládu, či mlieko s medom.

#5: Nešetrite na vankúšoch, doprajte si skutočnú kvalitu.

#6: Ak máte domáceho maznáčika, pokojne spite s ním - je totiž dokázané, že pes či mačka dokáže človeka úplne upokojiť. 

#7: Vypnite všetku elektroniku. 

#8: Obklopte sa vôňou levandule - či už sviečkami, alebo vonnými vrecúškami. 

#9: Beriete nejaké lieky pravidelne? Uistite sa, že tie "večerné" nemajú povzbudzujúce účinky, ktorý by vám bránili zaspať.

#10: Zvonenie budíka si nikdy neodkladajte. Vstaňte z postele ihneď, ako vás zobudí. 

#11: V posteli si pokojne čítajte, alebo počúvajte relaxačnú hudbu. 

#12: Sledujte teplotu vo vašej izbe. V spálni by sa mala pohybovať medzi 16-21°C.

#13: V spálni nikdy nepracujte.

#14: Ak si zvyknete poobede zdriemnuť, dohliadnite na to, aby váš spánok netrval dlhšie ako 30 minút. 

#15: Doprajte si dostatok horčíka. 

Všetko pre vaše zdravie nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk.